7-Tage-Challenge: Finde täglich einen Moment digitaler Klarheit
Ziel: Jeden Tag bewusst einen kleinen Moment der Ruhe, Reflexion oder inneren Klarheit 
in der digitalen Welt zu schaffen. Kurze, tägliche Impulse ( 5-10 Minuten )

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Tag 1 – Digitales Atmen

• Impulse: Setze dich bequem gerade und aufrecht hin, schließe die Augen.

• Übung: 5 Minuten bewusstes Atmen, während du dich von allen digitalen Reizen löst, 
  nimm die ein Timer um die 5 Minuten auch wirkliche einzuhalten !!!   
  (kein Handy, keine offene Tabs ). Am Besten ne Sanduhr 😅😅😅

• Reflexion: Schreibe danach einen Satz auf: „Heute nehme ich wahr…“

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Tag 2 – Mini-Detox

• Impulse: Wähle eine digitale App oder Plattform, die dich ablenkt, und gönne ihr 30 Minuten Pause.

• Übung: Nutze die Zeit für bewusstes Spazierengehen oder eine kurze Meditation.

• Reflexion: Wie fühlst du dich nach der kleinen digitalen Pause?

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Tag 3 – Frequenz-Check

• Impulse: Spüre bewusst deine Stimmung und Energie beim Umgang mit digitalen Medien.

• Übung: Notiere 1–2 digitale Gewohnheiten, die dich energetisieren, und 1–2, die Energie rauben.

• Reflexion: Welche Anpassung könntest du ausprobieren?

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Tag 4 – Digitales Wahrnehmungstraining

• Impulse: Wähle einen Moment am Tag, in dem du digital aktiv bist.

• Übung: Achte bewusst auf deine Reaktionen – Ärger, Langeweile, Freude.

• Reflexion: Welche Emotionen treten auf und warum?

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Tag 5 – Digitaler Minimalismus

• Impulse: Reduziere heute bewusst Benachrichtigungen auf ein Minimum.

• Übung: Konzentriere dich bei jeder Benachrichtigung auf eine bewusste Reaktion – 
  Lesen, Ignorieren, Löschen.

• Reflexion: Welche neue Klarheit spürst du durch die Reduktion?

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Tag 6 – Bewusster Impulse: Wähle gezielt Inhalte, die dich inspirieren (Podcast, Video, Artikel).

• Übung: Konsumiere bewusst und achte darauf, 
  wie die Inhalte deine Stimmung und Gedanken beeinflussen.

• Reflexion: Welche Inhalte nähren dein Bewusstsein?

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Tag 7 – Integration & Vision

• Impulse: Nimm dir heute 10 Minuten, um die Erkenntnisse der Woche zusammenzufassen.

• Übung: Notiere 3 Dinge, die du in Zukunft bewusst in deinen digitalen Alltag integrieren möchtest.

• Reflexion: Wie kannst du digitale Klarheit langfristig in dein Leben bringen?

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